Nuestro mundo es más estresante y agitado que nunca. Parece que dedicamos menos tiempo a pensar en cómo dormir mejor.
Nos quedamos despiertos hasta más tarde, nos despertamos más pronto. Muchos de nosotros descuidamos nuestro descanso
Todos sabemos que el sueño es importante... pero muchos subestiman lo crucial que realmente es. Una noche de mal sueño, puede afectar drásticamente a tu rendimiento físico y mental al día siguiente
De hecho… muchos estudios muestran que cuando se trata de quemar grasa y mejorar la salud en general. El sueño es tan importante como la nutrición y el ejercicio
Echemos un vistazo al impacto de los malos hábitos de sueño...
Un impacto ENORME de la mala calidad del sueño es su efecto en su sistema inmunológico. Dormir mal te hace MUCHO más propenso a contraer un resfriado, gripe u otras infecciones. Si duerme menos, es probable que te enfermes con más frecuencia... así de simple.
Algunos otros problemas asociados con la falta de sueño son:
- Irritabilidad
- Cambios de humor
- Ansiedad y Estrés
- Cambios hormonales negativos
- Aumento de peso
- Más apetito
- Energía baja
- Esta lista podría seguir y seguir, pero ya se entiende la idea...
Dormir es muy importante si estás tratando de vivir una vida sana. Y aún MÁS importante para aquello que quieran perder peso. Hay muchas investigaciones que demuestran que la calidad del sueño es más importante que la cantidad de tiempo que pasas en la cama...
Maximizar la cantidad de tiempo que pasas en el sueño REM profundo es muy importante para la salud en general. Aquí es donde tu cuerpo hace la mayor parte de su recuperación y reconstrucción
Entonces, ¿Qué pasos podemos tomar para mejorar y maximizar nuestro sueño?
A continuación, hay algunos consejos que pueden ayudar:
EJERCICIO REGULAR: la actividad física diaria te ayudará a conciliar el sueño más rápido y mejorará la calidad del sueño. En un mundo ideal, te gustaría hacer esto por la mañana o temprano en la tarde. Si esto no es posible, recomendaría tener una rutina de "relajación" después del entrenamiento. Si entrenas por la noche.
LIMITAR LA CAFEÍNA (especialmente cerca de la hora de acostarse). El uso de cafeína, incluso dentro de las 6 horas antes de acostarse, puede dificultar la calidad del sueño.
NO COMAS GRANDES CANTIDADES ANTES DE ACOSTARTE. Puedes comer antes de acostarte, pero una comida abundante puede alterar la calidad del sueño.
APAGUA LAS PANTALLAS. Limita el tiempo de teléfono y televisión antes de acostarte. La luz puede interferir con la liberación de melatonina (hormona del sueño). Y dificultar el sueño profundo que se necesita.
SUPLEMENTOS NATURALES. Los suplementos naturales para dormir pueden ayudarte a entrar en ese sueño profundo. Busque ingredientes como melatonina, GABA, kava kava y raíz de valeriana. Muchos de estos ingredientes tienen un efecto sinérgico y funcionan mejor juntos. Existen muchos suplementos que contienen todos estos ingredientes. Por lo general, será más rentable que comprarlos por separado.
Como puedes ver, el sueño es muy importante cuando se trata de vivir un estilo de vida saludable y estar forma. Los hábitos de sueño inadecuados conducen a una larga lista de problemas que incluyen aumento de peso, desequilibrio hormonal y niveles altos de cortisol/estrés, comer en exceso, problemas de apetito, mala recuperación y fatiga... solo por nombrar algunos...
Moraleja... ¡NO PASES POR ALTO LA IMPORTANCIA DE TU SUEÑO!
Si necesitas ayuda para mejorar la calidad del sueño o tiene más preguntas sobre este tema, escríbenos un mensaje. Nos aseguraremos de llevarte por el camino correcto.