Durante mucho tiempo no supe cual era mi mejor dieta
Especialmente cuando se trataba de cuántas calorías debería comer para alcanzar mis objetivos
Tratar de buscar la respuesta a esta pregunta es muy dificil... porque hay mucha información contradictoria
"Come 1.200 calorías para adelgazar"
"Come 3.000 calorías para ganar músculo"
"Comer 2.000 calorías para mantenerte"
...solo por nombrar algunas respuestas populares que encontrarás en Google
No fue hasta que comencé a comprender la nutrición en un nivel más profundo que me di cuenta de cuánto se necesita para calcular la cantidad de calorías que debe comer... y no hay una respuesta única para todos
Este tema puede complicarse un poco, pero a la vez, también puede ser bastante simple
Pero primero... es importante entender qué es una caloría
Para alguien como yo, que luchó durante mucho tiempo con su relación con la comida... aprender qué es una caloría me ayudó bastante
Pensaba que las calorías eran la parte "mala" de la comida. Eso no es cierto en absoluto.
Una caloría es en realidad una medida de energía. Es la cantidad de energía que te proporciona un determinado alimento
Los alimentos con mayor cantidad de calorías aportan más energía a tu organismo... y los alimentos con menor cantidad de calorías aportan menos energía a tu organismo
Esto me ayudó a ver que los alimentos altos en calorías no son necesariamente malos o poco saludables... simplemente te dan más energía
A veces, es posible que necesite alimentos con más calorías para tu objetivo de acondicionamiento físico específico... y a veces, es posible que no...
Hay algunos factores que juegan un papel en la cantidad de calorías que debe comer en un día
El primer paso es encontrar cuántas calorías quema en reposo... lo que se denomina Tasa Metabólica Basal o BMR
Esta es simplemente la cantidad de energía que quemarías si no te movieras en todo el día
Esto no tiene en cuenta tu ejercicio, trabajo... o cualquier movimiento diario que pueda estar haciendo
Hay algunas maneras de calcular su BMR, pero la mayoría de ellas son demasiado complicadas
Una vez que sepa que su BMR... necesitas encontrar lo que se llama su factor de actividad
Tu factor de actividad es un número fijo que se basa en cuánto te mueves durante el día
Aquí hay una pequeña tabla de Factor de actividad:
Sedentario, muy poca o ninguna actividad física = 1,2
Actividad ligera/ejercicio, 1-3 días a la semana = 1,375
Actividad moderada/ejercicio de intensidad moderada, 3-5 días a la semana = 1.550
Actividad intensa/ejercicio de alta intensidad, 6-7 días a la semana = 1,725
Actividad/ejercicio muy intenso, ejercicio de alta intensidad 2 veces al día, o trabajo físico intenso = 1.900
No necesitas preocuparte por los números reales... pero sí debes ser honesto cuando se trata del nivel de actividad en el que se encuentras
Una vez que sepa cuál es ese número...multiplicalo por su BMR. Esto le da la cantidad total de calorías que quema en promedio durante el día
Puedes llamar a esto tu Gasto Total Diario de Energía o considerarlo como tus "calorías de mantenimiento". Lo que significa que si comes constantemente esa cantidad de calorías por día... permanecerás donde estás actualmente en lo que respecta a tu peso, grasa corporal, masa muscular, etc.
A partir de aquí... debe tener en cuenta tu objetivo de fitness
Una meta de pérdida de grasa requeriría que comieras un poco menos que tu número total de energía diaria...y un objetivo de desarrollo muscular requeriría que comieras un poco más que tu número total de energía diaria
¿Parece fácil?